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【消息】减肥早餐吃什么最好减肥早餐应该吃什么早上吃什么可以减肥

发布时间:2020-12-25 21:24:30 阅读: 来源:茶宠厂家

淀粉类主食让你一上午精神

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有淀粉食物,就能有效保证上午的工作效率。

淀粉食物有哪些:

谷类、面类:

米粉(热量:346卡/100g) 凉粉(热量:37卡/100g) 年糕(热量:154卡/100g)

面条(热量:280卡/100g) 蛋糕(热量:347卡/100g) 饼干(热量:433卡/100g)

根茎类食物:

马铃薯(热量:76卡/100g) 芋头(热量:79卡/100g)

地瓜(热量:99卡/100g) 南瓜(热量:22卡/100g).

豆类:

豌豆(热量:313卡/100g) 绿豆(热量:316卡/100g) 红豆(热量:309卡/100g)

淀粉食物的重要性:

适量摄取淀粉食物可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素,血清素可以带来活力,也能对抗压力引起的狂吃行为,控制食量。在一定程度上达到瘦身的效果。

一天摄入量:

正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按体重55公斤计)。

减肥期间,每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。

减肥期间的能量是平凡应吃量的60%~70%,正常吃饭,饮食油腻,少吃1/3就能够了。

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高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

高蛋白食物有哪些:

牲畜的奶:如牛奶(热量:54卡/100g) 羊奶(热量:59卡/100g)、

蛋类: 如鸡蛋(热量:144卡/100g) 鸭蛋(热量:180卡/100g) 鹌鹑蛋(热量:160卡/100g)

大豆类:黄豆(热量:359卡/100g) 青豆(热量:373卡/100g) 黑豆(热量:381卡/100g)

畜肉:如牛、羊、猪、狗肉

禽肉:如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟。

高蛋白食物的重要性:

蛋白质对于人体的重要性是多方面的,生命体的一切生命活动和生理功能都离不开氨基酸的支持。人体内的重要生理活性物质包括酶、激素、抗体等都是由蛋白质构成的。酶在人体代谢和生化反应中起催化剂的作用,激素对生理功能起调节作用。此外,蛋白质还具有调节水盐酸代谢,维持机体酸价平衡和运输营养物质的作用

一天摄入量:

婴儿每公斤体重1.15~2.25克,成年人标准为每公斤体重0.98克。

儿童和青少年处于生长发育时期为成年人的1倍多。

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蔬果让你皮肤水嫩消化好

一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。提前把水果洗净带在路上吃,是简单易行的方法。

减肥蔬果有哪些:

蔬菜:

菠菜(热量:24卡/100g) 西芹(热量:12卡/100g) 胡萝卜(热量:25卡/100g)

西红柿热量:19卡/100g) ,黄瓜(热量:15卡/100g)

水果:

苹果(热量:52卡/100g) 葡萄柚(热量:33卡/100g) 菠萝(热量:41卡/100g)

香蕉(热量:91卡/100g) 柠檬(热量:35卡/100g) 木瓜(热量:27卡/100g)

蔬果的重要性:

蔬果热量少,具有饱腹感,含有大量的B族维生素,量食用纤维素,促进肠道消化故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃烧,减掉多余脂肪 ,无副作用自然健康。

一天摄入量:

成人应当每天摄入300-500克蔬菜、200-400克水果。建议每天摄入足量的水果和蔬菜,保持膳食平衡,预防慢性疾病。

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坚果必不可少

坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。

减肥坚果有哪些:

松子(热量:619卡/100g) 杏仁(热量:562卡/100g) 腰果(热量:552卡/100g)

开心果(热量:614卡/100g) 花生(热量:298卡/100g) 榛子(热量:542卡/100g)

减肥坚果的重要性:

坚果含有丰富的膳食纤维,容易产生饱腹感,不需要吃很多就感觉饱了,膳食纤维还可降低脂肪的吸收。

一天摄入量:

不能多吃,一个会长胖,一个会影响肠胃,一般的一天50或100克比较就好了,适当的运动才能瘦身。

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不吃早餐亦发胖

健康小贴士:

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖,所以绝对不能不吃早餐哦。

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