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健身可以让你轻松远离抑郁症_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:35:46 阅读: 来源:茶宠厂家

导语:现在的很多年轻人在休息之余都想好好的健健身,健身的好处非常多还可以帮你远离抑郁症哦。我们一起来了解一下吧。

健身可以让你轻松远离抑郁症

现代社会,人们的工作压力越来越大,抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病,但是即便是患上这种病,我们也大可不必担心,因为我们完全可以进行适当的健身,适当的饮食治疗等等来治愈这种疾病。接下来小编就和大家一起来学习下健身和抑郁症之间的关系吧。

经常健身的好处

1.能够有效地减少外界的压力,和焦虑等。

2.增强自尊。

3.改善睡眠。

4.能够强化我们的心脏。

5.身体能够更好地利用氧气。

6.精力旺盛。

7.血压稳定。

8.增强肌肉的质量和身体的力量。

9.并构建骨骼。

10.减少体内脂肪。

如何开始健身

1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣,而不是讨厌的事情。

2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动,让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格,除非你一定会经常使用它们。

4.坚持锻炼。如果你多做运动,不久它将成为你的生活中的一部分。

做运动时感到疼痛怎么办

忽视疼痛。如果你有疼痛感觉,好好休息。如果你继续了锻炼,你可能损害你的关节和肌肉。

两个小时后你仍觉得痛,说明你运动量过大,要减少你的运动量。锻炼后一些轻度酸痛是正常的。

如果持续地疼痛,或者痛得很厉害,或者你怀疑自己弄伤自己,就要联络你的医生。

几个有效防治抑郁症的运动

跳绳

防治抑郁症推荐的运动疗法之一,简单易行,而且对女性尤为适宜,办公族利用午休时间或者下午活动时间,选择合适的空间,进行跳绳运动。

123下一页从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动,跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快

速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。

健身舞

可以每天能参加,每周3次,每次30分钟左右,这样在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧量,使躯体得到尽情的舒展。

散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用,另外,打太极拳也可起到平衡心理,纾解压力,增强身体协调性的作用。

排球、篮球、足球

每周3次,每次1小时,以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒,经过休息之后,不影响123下一页

食用菌类是一种大型真菌,种类很多,风味鲜美,营养丰富。

常见的食用菌有:香菇、平菇、口蘑、草菇、金针菇、杏鲍菇、茶树菇、猴头菇、木耳、银耳、竹荪、羊肚菌等。

食用菌之所以具有特殊的风味,得益于一些香味物质和鲜味物质,例如有研究发现鲜蘑菇中的主要香味物质是辛烯醇,干蘑菇的主要香味物质则是蘑菇精;鲜味物质如5’-鸟苷酸等。

食用菌营养丰富,具有“高蛋白、低脂肪”的特点。它们的蛋白质含量和质量比普通蔬菜稍高,如水发木耳(1.5%)、金针菇(2.4%)的蛋白质含量,均比白萝卜(0.9%)、番茄(0.9%)高;食用菌蛋白质中氨基酸种类、比例方面更接近动物性食物,而不是植物性食物。新鲜或水发的食用菌中蛋白质含量比较低,干制过的则升高不少,例如新鲜香菇含2.2%的蛋白质,而干香菇则有高达20%的蛋白质。

食用菌中还含有多种维生素和矿物质,例如硫胺素、核黄素、维生素D、磷、钾、锌等,特别是维生素D,这是普通蔬菜所没有的。维生素D在维持血钙和磷水平稳定、骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导及细胞基本功能等方面发挥重要的作用。

此外,食用菌中还有各种具有健康功效的多糖,如香菇多糖、木耳多糖、金针菇多糖,这些多糖具有提高人体免疫力、抗肿瘤等作用。

各种食用菌因为品种、产地、栽培条件等的不同,营养价值有所不同,但总体差别不太大。而且,它们的营养价值和价格没有必然联系,因此,我们不能认为贵的就是好的。更重要的是,我们要注重均衡多样化的饮食,经常去食用他们。

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